こんにちは。
ブログ管理人のkuraです。
こんにちは。
今回は、私が冬の夜を心地よく過ごすために取り入れていることをまとめて紹介します。
私は寒さがとても苦手で、冬になると「どうすれば夜を温かく過ごせるか」が長年の課題でした。
そこで昨年、家での過ごし方や身につけるもの、お風呂の入り方など、自分なりに「温かく元気に過ごすための工夫」をいろいろと試してみました。
その中で、実際に使ってみて「これはいい！」と重宝している愛用品や、今も続けている習慣を書きます。
冬の夜、布団の冷たさや寒さが気になっている方の参考になれば幸いです。
寝る前のリラックス習慣3選｜足元の冷えを翌日に持ち越さない
私が夜を心地よく過ごすために、日頃から意識していることは以下の4つです。
- 寝る前はスマホを見ない
- 冷たい飲み物、食べ物は控える
- 適度に身体を動かす
- 入浴剤を入れてお風呂でゆっくりする
長年、冬の寒さや寝付けない夜に悩んできたので、今は自然とこの習慣が身についています。
ただ、これらは「既にやっている」という方も多いはず。
そこで今回は、私が特に「これはやって良かった」と感じている、具体的な寒さ対策の工夫を3つピックアップして書きます。
寝る前にリラックスするための工夫
- 足湯（フットバス）で足元を温める
- ノンカフェインの生姜パウダー入りの飲み物を楽しむ
- ストレッチポールの上でボーっとする
それでは、一つずつ紹介します。
足湯（フットバス）で足の疲れをとってリラックス
1つめは、家での足湯です。
寝る前に足元が冷えてしまった時、足湯で温まり直しています。
お布団が温かくても、寝る前に体が冷えていると、温まるまでに時間がかかってしまいますよね。
寝る前にゆったりした気分で過ごすことは、私にとって大切です。
どのような足湯（フットバス）を選んでいるかについては、以下の記事で詳しく書いています。
足湯をしながら、リビングでネットフリックスを見てくつろぐのが私の定番です。
毎日というよりは、足元の冷えが特に気になる時に使っています。
ノンカフェインの生姜パウダー入りの温かい飲み物でリラックス
2つめは、寝る前に温かな気分で過ごすためのお気に入りの習慣です。
白湯やノンカフェインのお茶を飲む時に、生姜パウダーをひと混ぜします。
これだけで、よりポカポカとした感じがします。
私が使っているのは、原料100％の生姜パウダーです。
飲み物に入れて混ぜるだけなので、とても重宝しています。
寝る前だけでなく、いろいろなものに入れています。
- ノンカフェイン紅茶
- お味噌汁
- ホットワイン
- クッキー
混ぜるだけの手軽さが、めんどくさがりの私にはぴったりでした。 今では欠かせない、夜の習慣になっています。
ポチップストレッチポールの上でボーっとする
最後は、寝る前のリラックスタイムです。 といっても、ストレッチポールの上でボーっとしているだけ。
本来は時間をかけて動かすのが良いのでしょうが、めんどくさがりの私は、寝る直前に10分〜20分ほど身をまかせるだけにしています。
ストレッチポールは、こちらを愛用しています。
0年ほど前、デスクワークによる身体の重さや、夜の時間が落ち着かないことに悩んでいた時に購入しました。
短い時間でも、上半身がすーっと軽くなるような感覚がお気に入りです。。
ストレッチポールの良さは書き始めると長くなってしまうのと、結構知られていることだと思いますので割愛しますが、気になる方は⇓こちら⇓をチェックしていただければと思います。
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エクササイズ方法についてはストレッチポール®の公式サイトで動画が見られます。
今に話を戻しますと、私は毎日寝る直前に使っています。
使い方は「ストレッチポールの上にあおむけに寝てボーっとしている」だけです。
それだけで気分がゆったりして、寝る前のリラックスには十分です。 私にとって、なくてはならない大切な時間になっています。
布団の中の寒さ対策3選｜夜を温かく過ごすための愛用品
続いて、寝る時に着用するものや環境づくりについてです。
私は現在、羽毛布団を使っています。
以前は寝具の温かさがそこそこだったのですが、やはり冬はしっかりした寝具を揃えるのが大切だと実感しています。
ですが、羽毛布団だけでは、どうしても隙間から冷たい空気が入ったり、足元が冷えたりすることがありますよね。
その「あと少し」の寒さを補うために、私が手放せないのが以下の3つです。
それでは、詳しく紹介します。
温かい腹巻きパンツを着ける
1つ目は腹巻きパンツです。
1つ目は、腹巻きパンツです。 今となっては、履かずに寝るなんて考えられません。
以前は適当に選んでいましたが、ちゃんとしたものを選べば、お尻からお腹まですっぽり温めてくれます。
私の場合、お腹を温めておくと夜の心地よさが全然違います。
自分に合った腹巻きパンツを選ぶことは、冬を快適に過ごすための大切なポイントだと思っています。
以下の記事では、今私が冬に使っている腹巻きパンツのレビューを書いています。
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温活Laboのやみつき腹巻きぱんつをレビュー。履き心地・コスパ良しのあたたか毛糸の一枚
続きを見る
腹巻きパンツは、太ももまわりの裾がめくれたり、おまたに食い込んだりすることがあって選ぶのが難しい、失敗しがちなアイテムでもあると思うので、是非参考にしていただければと思います。
羽毛肩当てで寒気を入れない
2つめは、肩当てです。 冬に寝る時、肩や首がスースーして寒くないですか？
昨年初めて使ってみたのですが、これを着けていると布団の隙間から冷たい空気が入ってきません。
首元が温かいだけで、上半身のぬくもりが全然違います。
お値段も手頃で、とても優秀なアイテムです。
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寝る時の肩や首が寒い。布団の隙間を埋める「羽毛肩当て」の正直レビュー
続きを見る
以前は首の寒さを諦めていましたが、この肩当てのおかげでとても快適になりました。
お風呂上がりからすぐに着けて、ぬくもりを逃さないようにしています。
冷たい布団を布団乾燥機で温める
最後は、お布団自体を温める方法です。
布団乾燥機を使えば、入った瞬間からお布団がポカポカです。
以前は「乾燥機」としてしか考えていませんでしたが、寝る前の寒さ対策にはこれが一番手っ取り早いです。
こちらが私が使っている布団乾燥機です。
母が使っているこんなタイプもあります。
ノズルやホースの先から温かい空気を出してお布団を温めてくれます。
私は寝る前にセットして、お布団をホカホカにしています。
1台あると、靴の乾燥やダニ対策にも使えるので、持っておいて損はない便利な道具です。
詳しい選び方は、こちらの記事を参考にしてください。
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布団乾燥機の選び方｜ホース式とホースなしはどっちがいい？両方使って実感した使いやすさの違い
続きを見る
以上、寝る時に温かくするためにしていること3つでした。
まとめ
今回は、冬の寝る時「寒い」対策。40代の私が手放せない愛用品と夜の習慣を紹介しました。
道具の力やちょっとした習慣で、冬の夜の快適さは大きく変わります。
布団の中の寒さに悩んでいる方の参考になれば幸いです。
今回の記事は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました。
